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Aprenda Como Perder Barriga Veloz
25.03.2018 05:12

Treino E Dieta Pros Mercenários


A dieta Dukan é um processo de redução de peso formado pelo médico nutrólogo Pierre Dukan. Ela prevê o consumo de amplo quantidade de proteínas e a redução da ingestão de carboidratos. Neste jeito a pessoa detém no máximo uma multiplicidade de 100 alimentos que podem ser consumidos nas fases de redução de peso. Esta dieta se divide em quatro fases: ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização.


De acordo com o criador do modo, as duas primeiras fases, ataque e cruzeiro, tem como intuito a perda de gordura, no tempo em que as duas últimas, consolidação e estabilização, existem para estabilizar o quanto de peso foi perdido. O jeito se divide em 4 fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. Fase de Ataque: Com duração de um a sete dias, nesta fase a pessoa só poderá ingerir sessenta e seis alimentos ricos em proteínas.



  • 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado (criação da estrutura abaixo da pele)

  • Mastigar devagar

  • 1 polenguinho light

  • 1 copo de água de coco + 1 fatia de queijo branco

  • oito - Dieta Japonesa


Esses alimentos são capazes de ser consumidos à desejo. Assim como é orientado consumir um,5 colheres de sopa/dia de farelo de aveia. Segundo os criadores, nessa fase a pessoa poderá perder até cinco quilos. Fase Cruzeiro: São acrescentados às sessenta e seis proteínas, trinta e quatro legumes e verduras, totalizando os cem alimentos que são capazes de ser consumidos.


Esta fase dura sete dias para cada quilo perdido. Assim como é orientado consumir dois colheres de sopa/dia de farelo de aveia. De acordo com os criadores do mecanismo, o esperado nessa fase é que a pessoa perca um quilo por semana. Fase de Consolidação: Aos cem alimentos são acrescentadas frutas, pão integrais, queijos e carboidratos.


A pessoa assim como passa a ser autorizada a fazer duas "Refeições Gala", em que são capazes de ingerir o que quiserem desde que não repitam o prato e não façam duas refeições deste tipo seguidas. Também é orientado ingerir 2,5 colheres de sopa/dia de farelo de aveia. Esta fase dura 10 dias por peso perdido.


Fase de Estabilização: Nessa fase a alimentação é livre. Por que o farelo de aveia é tão relevante na dieta Dukan? Quais os alimentos mais consumidos no esquema? Quais os queijos permitidos nesta dieta? É possível ingerir condimentos como o ketchup nesta dieta? Chá verde é permitido nesta dieta? Pode-se comer frutas pela dieta Dukan?


Você Quer Emagrecer?

O que fazer se eu ingerir um alimento fora da dieta em alguma das fases? Apagar drasticamente os carboidratos da dieta realmente leva ao emagrecimento ligeiro. Isto pelo motivo de ao apagar os carboidratos o corpo fica sem tua principal referência de energia. Desta maneira, o organismo irá utilizar o glicogênio, pequena reserva de energia que fica no massa magra e fígado.


Temos armazenado cerca de um quilo e meio de glicogênio, que sempre se agrega ao H2O, assim assim como há em torno de 3 litros de água. Essa reserva costuma ser gasta pela primeira semana da dieta Dukan, fazendo com que a pessoa perca quatro,cinco kg. Porém é considerável afirmar que estes 4,5 kg perdidos não são de gordura, mas sim de glicogênio e água, dando uma falsa ideia de emagrecimento saudável. Nas semanas seguintes, o grande consumo de proteínas proposto na dieta fará com que o corpo busque energia no tecido adiposo, sendo assim ocorre a queima de gordura.


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Ademais, a proteína coopera a liberação de um hormônio chamado glucagon que estimula o corpo a realizar superior queima de tecido adiposo para que vire energia. Além da queima de gorduras, a restrição de proteínas assim como leva à queima de músculos. Isto já que a outra fonte de energia que o corpo humano usa diante da inexistência de carboidratos vem dos aminoácidos presentes nos músculos. Esta queima de músculos provocada é principlamente danoso pra modo de perda de peso, que estes músculos gastam muita energia pra existir, isto é, a subsistência deles auxílio na perda de calorias.


A grande vantagem da dieta Dukan está em possibilitar o rapidamente emagrecimento. Isso já que ao conter drasticamente o consumo de carboidratos o organismo fica sem sua principal referência de energia. Dessa maneira, o organismo irá utilizar o glicogênio, pequena reserva de energia que fica no tecido muscular e fígado. O ser humano costuma ter armazenado em torno de um quilo e meio de glicogênio, que a toda a hora se agrega ao H2O, assim assim como há por volta de 3 litros de água.



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